Практика тотального присутствия (осознанности)

Причина этой привычки засыпать наяву (терять осознанность) кроется в тенденции придавать всему избыточное значение. Преувеличивая важность текущих обстоятельств, мы приучились воспринимать мир в негативном ключе. Мы бессознательно пытаемся найти убежище от проблем в состоянии сна: чем меньше мы воспринимаем, тем меньше негативных эмоций мы ощущаем.

По этой же причине люди так любят погружаться в алкоголизм и наркоманию, компьютерные игры и просмотры сериалов, чтение художественных книг и сладкие грёзы — все это помогает нам отвлекаться от «невыносимой» реальности.

Из-за того, что наш разум зачастую оказывается глух к желаниям души, последняя обретает привычку искать желаемое в сладких грёзах.

Однако, не стоит думать, что при пробуждении ото сна Вами вдруг овладеют тревога и боль. На самом деле все будет ровным счетом наоборот.

Как древние духовные традиции, так и современные научные исследования полностью сходятся в том, что присутствие в настоящем моменте вызывает ощущение радости, а в более длительной перспективе — счастья.

Мы чувствуем себя по-настоящему счастливыми не от приобретений и даже не от достижения целей (т.к. первое и второе дают лишь временные вспышки удовольствия, но никак не состояние устойчивого счастья), а от ощущения, что мы есть.

В состоянии тотального присутствия Вы со всей пронзительностью ощущаете, что Вы есть, что Вы живы. В этот момент краски окружающего мира кажутся более яркими и сочными, а движения — более плавными (будто повышается fps).

 

Как войти в состояние тотального присутствия?

1. Оглянитесь ясным взглядом вокруг. Где вы находитесь? Что вокруг происходит? Обратите внимание на все детали окружающей обстановки, постарайтесь заметить то, чего вы раньше не замечали.

2. Теперь переведите внимание на себя. Чем вы в этот момент занимаетесь? Что вы чувствуете? В каком состоянии находитесь?

Например, если вы в этот момент пьете чай, обратите внимание на его аромат, вкус, тепло. Обратите внимание на свои ощущения (комфорт, наслаждение и др.).

Если возникнут сложности с наблюдением за собой, тогда начните наблюдать за своим дыханием: спокойно отслеживайте все свои вдохи и выдохи.

3. Теперь попробуйте «расщепить» свое внимание так, чтобы одновременно воспринимать и окружающий мир, себя в нем и свое внутреннее состояние.

Ваше внимание как будто бы посередине между внутренним и внешним миром. Вы тотально присутствуете в текущем моменте, открыв все каналы восприятия. В этот момент вы перестаете принадлежать текущему сценарию развития событий.

4. Если Вы поймете, что Ваше внимание снова начало блуждать в мыслях, спокойно и мягко переведите его обратно и вновь сконцентрируйтесь на присутствии в настоящем моменте.

То, что описано в третьем шаге — это и есть состояние осознанности. Когда Вы привыкнете входить в это состояние, Вам уже будет не обязательно выполнять первые два шага — Вы научитесь сразу входить с состояние присутствия.

Еще раз: в состоянии осознанности вы наблюдаете за всем, что происходит вокруг, обращая внимания на все детали. Одновременно с этим вы осознаете себя, наблюдающего за внешним миром. И параллельно вы наблюдаете за тем, что творится внутри вас: своими ощущениями, мыслями и чувствами.

Уделите прямо сейчас процессу 3-5 минут, и вы поймете, о чем я толкую 🙂


Максимилиан Вострокнутов
Максимилиан Вольнов

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление