Как перестать откладывать важные дела и начать двигаться к цели?

Итак, вы постоянно ловите себя на том, что ваш список задач постоянно растет, дела из этого списка никак не делаются и постоянно откладываются на потом. Из-за этого вы не достигаете своих целей, и ваша жизнь не меняется. Знакомо? Мне тоже 🙂 Сам с этим неоднократно сталкивался))

Перво-наперво хочу отметить: избегание дел и лень — это не дурные привычки, а защитные реакции нашей психики. Поэтому перестаньте смотреть на это, как на свой недостаток.

Если вы занимаетесь тем, что в глубине души вам не нужно, вы начинаете лениться. Чаще всего такое происходит со всеми задачами, навязанными ложным чувством долга или вины или ведущими вас к чужой цели (той, которая не принесет вам подлинной радости).

Если же в текущей задаче вы видите источник неприятных эмоций, вы начинаете прокрастинировать. Как правило, такое происходит, когда вы имеете негативный опыт, связанный с решением подобных задач (например, в прошлом подобная работа проходила тяжело и неприятно или, как вариант, вы наблюдали, как другие люди, выполнявшие эту задачу, наживали себе лишние неприятности). Вы можете даже и не помнить конкретных ситуаций, с которыми эта задача ассоциируется, однако ваше подсознание помнит все, и именно оно заставляет вас бесконечно откладывать это дело на потом.

Итак, если вы не можете заставить себе выполнить то или иное дело, то это всегда знак, что вы пытаетесь сделать то, что не принесет вам особой пользы либо сулит вам неприятные эмоции.

 

Чтобы избавиться от этого ограничения, я предлагаю вам выполнить следующую технику:

 

⃣ Составьте список дел, которые вы постоянно откладываете на потом.

 

⃣ Посмотрите на самую первую задачу в этом списке и спросите себя, к каким выгодам её выполнение вас приведет. Ответ запишите рядом с задачей.

📌 Например:
Задача: Отправить в налоговую годовой отчет.
Задаю себе вопрос: Что хорошего мне это принесет?
Отвечаю на вопрос: Отсутствие штрафных санкций со стороны налоговой.

 

⃣ Спросите себя, насколько вероятно наступление этой выгоды? Ответ запишите рядом.

📌 Пример:
Выгода: Отсутствие штрафных санкций со стороны налоговой.
Спрашиваю себя: Насколько вероятно наступление этой выгоды?
Мой ответ: 100% вероятность.

 

⃣ Далее спросите себя, что плохого принесет вам выполнение этой задачи? Ответ запишите рядом с задачей.

📌 Пример:
Задача: Отправить в налоговую годовой отчет.
Задаю себе вопрос: Что плохого может принести мне выполнение этой задачи?
Мой ответ: Меня будут ждать 2-3 невыносимо скучных часа, в течение которых я буду разбираться, как правильно составить этот отчет.

 

⃣ Теперь спросите себя, насколько вероятно наступление этих последствий? Ответ запишите рядом.

📌 Пример:
Ожидание: Меня будут ждать 2 невыносимо скучных часа, в течение которых я буду разбираться, как правильно составить этот отчет.
Спрашиваю себя: Насколько вероятно наступление этой неприятности?
Мой ответ: Она может не наступить только если задача не окажется проще, чем я себе это представлял. Моя оценка вероятности — 50 на 50.

⃣ Далее переходите к следующей задаче в своем списке и повторите в отношении неё шаги 2-5.

 

⃣ Когда все задачи будут оценены, обратите внимание на то, у каких задач выгоды от их выполнения вызывают внутри вас приятный отклик, а у каких — нет.

📌 Пример 1:
Задача: Отправить в налоговую годовой отчет.
Выгода: Отсутствие штрафных санкций со стороны налоговой.
Внутренний отклик: Довольно сильный.

📌 Пример 2:
Задача: Посидеть с маленьким ребенком Петра и Анны.
Выгода: Петр и Анна будут мне признательны.
Внутренний отклик: Отсутствует.

 

⃣ Теперь вам нужно официально освободить себя от всех задач, которые не вызывают внутри вас никакого отклика. Просто примите решение, что вы это делать не будете, потому что вам это не нужно.

Будет еще эффективнее, если вы эту задачу перечеркнете, а рядом с ней напишите «отменено», а также поставите дату и подпись — в этом случае ваше подсознание поймет, что на обработку этой задачи больше не нужно расходовать вашу энергию. Как итог, Вы вздохнете свободнее, и энергии у вас станет больше.

📌 Пример:
Задача: Посидеть с маленьким ребенком Петра и Анны.
Отменено, 07.06.18, М.В.

 

⃣ Теперь настало время разобраться с задачами, которые остались.

Раз вы до сих пор не смогли с ними справиться, значит, скорее всего, с ними связаны какие-то негативные ожидания (см. пп. 4-5). Эти ожидания могут быть двух видов: объективные неприятности, а также надуманные неприятности.

Если вы понимаете, что с этой задачей связаны объективные неприятности, тогда задумайтесь дважды, действительно ли вам нужно выполнить эту задачу. Сопоставьте вероятность наступления ожидаемой выгоды с вероятностью наступления этой неприятности. Если вдруг вы осознаете, что ожидаемая выгода здесь вероятнее, тогда прокрастинация отступит сама собой.

Если же вы понимаете, что с задачей связаны надуманные неприятности, тогда нужно сообщить своему подсознанию другой вариант развития событий. Для этого закройте глаза и визуализируйте во всех деталях (настолько детально, насколько вы это можете) то, как выполнение задачи проходит гладко и успешно, и какие хорошие последствия вас после этого ждут.

Благодаря такому сеансу визуализации вы создадите в своем мозгу новую нейронную сеть, соответствующую позитивным ожиданиям (в противовес уже существующей нейронной сети, соответствующей негативным ожиданиям). После этого прокрастинация должна исчезнуть либо стать слабее (во втором случае процесс нужно повторить еще раз).

Если же даже после этих манипуляций прокрастинации продолжит создавать вам помехи, значит в ее другие причины. В этом случае рекомендую обратиться к другим моим статьям на эту тему.

 

🔅Резюме:

1. Лень — это когда вам попросту незачем это делать, а прокрастинация — это когда вы имеете негативные ожидания.

2. Чтобы избавиться от откладывания на потом, составьте список задач, которые вам не удается выполнить.

3. Напротив каждой из них укажите, какую выгоду ее выполнение вам принесет, и насколько это вероятно.

4. Напротив каждой из них укажите также, какие неприятности ее выполнение может вам принести, и насколько это вероятно.

5. Прислушайтесь к своим ощущением относительно каждой указанной выгоды от выполнения задачи. Если внутреннего отклика нет — освободите себя от этого дела.

6. Если с задачей связаны надуманные негативные ожидания, тогда прокрутите картинку, в которой задача выполняется легко и приятно, и это приводит вас к самым лучшим результатам.

7. Если с задачей связаны объективные неприятности, сила и вероятность которых превосходит ожидаемые выгоды, тогда имеет смысл освободить себя от этой задачи.

8. Если от прокрастинации все равно не удается избавиться, значит нужно копать глубже (об этом мы будем разговаривать отдельно: в других моих статьях, а также обучающих программах).


Максимилиан Вострокнутов
Максимилиан Вольнов

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление